保健食品推薦|維生素B群有哪些?分別有什麼功效?

保健食品推薦中，維生素B群始終穩居前名，與能量代謝、神經系統及日常生理機能息息相關。

然而許多人只知道「B群能提神」，卻不清楚維生素B群有哪些、分別有什麼功效。

以下將帶你一次了解維生素B群及它們的功效:

維生素B群有哪些?

維生素B群主要包含以下8種，互相協同各自扮演不同的角色：

維生素B1（硫胺素）

維生素B2（核黃素）

維生素B3（菸鹼酸）

維生素B5（泛酸）

維生素B6（吡哆醇）

維生素B7（生物素）

維生素B9（葉酸）

維生素B12（鈷胺素）

B群不是單一營養素，而是一組水溶性維生素的總稱，這些成分在體內各司其職，共同協助維持能量正常代謝。

維生素B群功效有哪些？

1.維生素B1功效

有助於維持能量正常代謝

幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能

有助於維持正常的食慾

2.維生素B2功效

有助於維持能量正常代謝

有助於維持皮膚的健康

3.維生素B3(菸鹼素)功效

有助於維持能量正常代謝

增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康

4.維生素B5(泛酸)功效

有助於維持能量正常代謝

增進皮膚和黏膜的健康

有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝

5.維生素B6功效

有助於維持胺基酸正常代謝

有助於紅血球中紫質的形成

幫助色胺酸轉變成菸鹼素

有助於紅血球維持正常型態

增進神經系統的健康

6.維生素B7 (生物素)功效

有助於維持能量與胺基酸的正常代謝

有助於脂肪與肝醣的合成

有助於嘌呤的合成

增進皮膚和黏膜的健康

7.維生素B9(葉酸)功效

有助於紅血球的形成

有助於核酸與核蛋白的形成

有助胎兒的正常發育與生長

8.維生素B12功效

有助於紅血球的形成

增進神經系統的健康

維生素B群推薦族群

以下族群特別適合補充維生素B群：

外食族與飲食不均衡者。

作息不規律、容易感到疲憊者。

壓力大、想要維持精神狀態者。

素食者，特別需要留意B12攝取。

想維持日常代謝與營養補給者。

備孕與懷孕媽咪，需要留意B9（葉酸）與 B12攝取