補鈣保健食品推薦︱鈣的種類全面解析，哪種鈣片最適合你？

根據國民健康署調查，大約9成以上的國人鈣質攝取量不足。

鈣不僅是維持骨骼與牙齒健康的重要礦物質，也參與各種重要生理功能，不管是成長期青少年、孕婦、銀髮族與久坐上班族，都需要多注意。

補鈣不只是長輩的事，現在的你就該關注鈣質吸收!

市面上補鈣保健食品琳瑯滿目，每一種鈣種類的吸收率、服用方式與適用族群都大不相同，以下將帶你了解常見的鈣種類:

鈣的功效

在了解鈣的種類之前，先來介紹鈣的功效:

✔️有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

✔️幫助血液正常的凝固功能

✔️有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

✔️活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固

✔️調控細胞的通透性

✔️幫助入睡

延伸閱讀: 補鈣保健食品推薦｜鈣攝取與補充全面解析

鈣的種類有哪些? 常見補鈣保健食品成分

不同鈣來源在吸收率、鈣含量都有差異

1.碳酸鈣

碳酸鈣是目前市售最常見的補鈣保健食品成分，主要來自於動物骨骼、貝殼或珍珠。

鈣含量約40%/吸收率約26%

優點:

單位重量含鈣量高。

價格相對較親民。

缺點:

需要胃酸協助分解，若胃酸不足，吸收率極低，必須隨餐或飯後食用。

分解過程中會產生二氧化碳，部分人可能會出現脹氣、打嗝或排便不順等問題，胃腸不太好的不建議吃。

2.檸檬酸鈣

檸檬酸鈣屬於有機酸鈣的一種，是將鈣離子與檸檬酸結合而成的化合物。

鈣含量約21%/吸收率約35%

優點:

不需胃酸輔助就可吸收，因此空腹、飯後或是睡前皆可食用。

高吸收率，腸胃負擔較低，副作用較少。

對於胃酸分泌不足的老年人、長期服用胃藥的人，檸檬酸鈣是很好的選擇。

缺點:

鈣含量較低，若要達到足量攝取，通常需要服用較多顆數。

3.乳酸鈣

乳酸鈣是由鈣與乳酸結合形成的化合物，經乳酸菌發酵製成的鈣質。經常製成液態或粉狀或兒童配方產品。

鈣含量約13%/吸收率約29%

優點:

易溶於水，人體吸收快，適合兒童或吞嚥困難的人。

不用依賴胃酸也可以溶解吸收，對腸胃負擔較低。

缺點:

鈣含量偏低，如果要補充到足夠的鈣元素，需要服用較多顆數或劑量，對於需要大量補鈣的人來說較不實際。

4.海藻鈣      

海藻鈣主要由天然紅海藻萃取而來，結構特殊且成分溫和。

鈣含量約32% /吸收率約39%

優點:

具有獨特結構，吸收率好。

除了鈣質以外，還含有鎂、鋅、鐵等微量元素。

缺點:

需要注意可能會有重金屬污染風險。

成本最高，價格通常較其他合成鈣質高。