經痛怎麼舒緩?經期飲食該怎麼吃?

「經痛」對很多女性來說都是一個困擾，時常影響日常生活及情緒，以下將介紹經痛時有甚麼方法能緩解?經期該怎麼吃?

認識經痛

原發性經痛:

沒有任何子宮病理性的疾病，一般認為與生理期期間子宮的前列腺素分泌過剩作用，導致頻繁的子宮收縮造成血流供應不足而引發的缺血性疼痛

續發性經痛:

通常是由於骨盆腔器官病變或其他醫學問題所引起。如子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮頸狹窄或阻塞、骨盆腔發炎、子宮內膜息肉等問題

如何緩解經痛

一、局部熱敷

將熱敷墊、熱水袋或暖暖包放在腹部熱敷，可幫助肌肉放鬆，減少疼痛不適感，有研究指出其能達到與服用布洛芬(非類固醇抗炎藥)400毫克相當的經痛止痛效果。

但使用時要注意溫度不能太高，以免造成燙傷

二、穴位按摩

經期可試著透過按摩穴位來緩解不適，按摩時有痠脹感即可，不需太過大力

・血海穴: 膝部內側上方約3指位置

・三陰交穴: 小腿內側，腳踝上方4指寬處

・ 合谷穴：位於雙手虎口處

三、運動：適度運動可減少壓力和緊張，增加腦內啡的生成，提高情緒與改善血流循環

經期可從事低強度的運動例如:

・瑜珈(貓式、嬰兒式等)

・輕度有氧

・伸展運動

任何運動皆須適度，要依個人身體情況，從事合適自己的運動

經期飲食

合適經期飲食

含鐵、高纖維、Omega-3脂肪酸、鎂、鈣等營養豐富的食物:

・豆類

・穀物(全麥、大麥、燕麥等)

・堅果(杏仁、核桃等)

・蔬菜(十字花科、紅蘿蔔、菠菜等)

・水果(香蕉、蘋果等)

・魚類(鮭魚、鯖魚、小魚乾等)

熱飲:

薑茶、紅棗茶、洋甘菊茶、紅豆湯等

經期避免攝取

・精緻飲食(高糖、高油、高鹽)

・刺激性飲食(油炸、辛辣)

・咖啡因飲料(濃茶、咖啡)

・酒精

・生冷食物(西瓜、生菜、冰品)

經痛是許多女性面臨的常見問題，除了上述幾種緩解方法外，最重要的是要有良好的生活作息、規律且適度的運動和保持好的心情，相信都可以很好的緩解不適的症狀，不再受到經痛的影響

 參考資料

家庭醫業與基層醫療 原發性經痛的診斷與治療 湯振青1 林鏡川2 蘇世斌

黃妙珍（2014）。探索原發性痛經婦女與中醫師的醫病互動。﹝碩士論文。國立臺灣師範大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統https://hdl.handle.net/11296/cgttwu。

柯曼妮（2003）。運動治療對緩解青少女痛經成效之探討。﹝碩士論文。國立台北護理學院﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。https://hdl.handle.net/11296/a9j7as。