想喝又怕睡不著?推薦7款低咖啡因或無咖啡因飲品

愛喝咖啡或茶的你，是否曾遇過「想喝又怕睡不著」的困擾？

許多人習慣透過咖啡或茶來提神，咖啡因雖然能提升專注力，但攝取過量或時間不對，容易影響睡眠品質，甚至造成入睡困難與淺眠問題。

在下午或晚上想喝杯熱飲放鬆心情，其實可以選擇「低咖啡因飲品」或「無咖啡因飲品」。這些飲品不僅能滿足味蕾，也更有助於維持良好的作息與健康。

本文將為你整理幾款飲品，想喝就喝，也不怕晚上翻來覆去。

低咖啡因飲品推薦

1.低咖啡因咖啡

依我國法規規定，每100毫升所含咖啡因等於或低於2毫克的飲品，可標示為「低咖啡因」。

藉由特殊的處理法(如: 甘蔗低因法、超臨界二氧化碳法、水處理法)，將咖啡豆中的咖啡因分子去除掉95~97%。

既能保留咖啡風味，又可以減少咖啡因的攝取，非常適合想要喝咖啡，又對咖啡因比較敏感，或怕有其他副作用的族群，就算下午、傍晚飲用也比較不會影響睡眠。

1.南非國寶茶

南非國寶茶是市面上非常常見的無咖啡因飲品，又稱「博士茶」，來自南非的豆科灌木植物植物，與一般茶類（如:綠茶、紅茶）不同，不含茶鹼與咖啡因，因此即使在晚上飲用，也不容易影響睡眠。

富含多酚類抗氧化成分，對身體有多方面的保健益處。

2.洋甘菊茶

洋甘菊茶是一種天然無咖啡因飲品，溫和的草本香氣能有效舒緩焦慮與神經緊繃。

洋甘菊中含有的特殊成分「芹菜素」，能與大腦中的特定受體結合，幫助入睡及身心放鬆。

對於經常因壓力而感到緊繃的人來說，睡前來一杯溫熱的洋甘菊茶，能溫潤消化道，舒緩情緒。

3.薰衣草茶

薰衣草本身不含任何咖啡因成分，其中的特殊活性成分乙酸沉香酯與沉香醇物質，透過嗅覺與味覺的雙重作用，能舒緩緊繃的神經。

睡前30分鐘飲用一杯溫熱的薰衣草茶，能讓身體由內而外放鬆，進入預備入睡的狀態。此外，薰衣草茶也有助於平穩心緒，改善因壓力引起的腸胃道緊繃。

4.薄荷茶

由薄荷葉沖泡而成，天然不含咖啡因，因含「薄荷醇」而有獨特的清涼感，能夠幫助消化與舒緩腸胃不適。

薄荷茶不像咖啡會讓神經亢奮，但它清涼的香氣也能帶來提神效果。這種提神並非刺激神經，而是透過嗅覺與味覺讓人感到清爽與放鬆。

少數較敏感的人，怕太過刺激醒腦，可嘗試在睡覺前的1小時以上飲用，或是選擇蘋果薄荷或檸檬薄荷等較溫和的品種。

5.麥茶

麥茶是由焙炒過的大麥沖泡而成，風味溫潤，完全不含咖啡因，不會刺激中樞神經，也不會抑制褪黑激素分泌。

大麥經過烘焙後會產生一種芳香化合物「吡嗪」，這個獨特的香氣具有幫助放鬆的效果，也常被用來幫助消化與去油解膩，非常適合在晚餐後飲用，既能滿足想喝茶的慾望，又不必擔心影響晚上的睡眠品質。

6.蕎麥茶

一種以烘焙蕎麥製成的飲品，近年來越來越受歡迎，也是時常能在手搖飲店中看到的品項。

蕎麥茶帶有天然的烘焙穀香味，屬於無咖啡因飲品，相較於其他含咖啡因的飲品，也比較不會刺激腸胃。

蕎麥本身富含多種營養素，如膳食纖維、維生素與礦物質，其中最受關注的成分是「蘆丁」，有助於維持循環健康與抗氧化。

除了選擇適合的飲品之外，在攝取上述飲品的同時，補充足量水分是必須的，

每日建議依照個人體重與活動量，攝取足夠的水分，以維持身體正常代謝。