咖啡因攝取過量，小心發生這些事情！

忙碌的生活中，咖啡、茶與能量飲料是許多人提神的日常必備。然而你知道自己每天攝取了多少咖啡因嗎？

適量攝取能幫助提神與專注，但過量則可能影響睡眠或是造成身體不適。

以下將帶你全面了解「咖啡因攝取量」的建議標準，以及注意事項，幫助你安心補充。

咖啡因的好處：適量補充對身體的影響

適量的攝取咖啡因，對身體是有好的幫助

✔ 提神醒腦

咖啡因能阻斷「腺苷」作用，提神及提高專注力。

✔ 提升運動表現

適量咖啡因有助於增加耐力與運動表現。

✔ 促進新陳代謝

部分研究顯示，咖啡因可短暫提高代謝。

根據衛生福利部建議：

資料來源：食品藥物管理署

以7-11為例，一杯中杯約360ml的冰美式，含有240毫克的咖啡因，了解這個標準，就能在日常中更好地拿捏攝取量。

在生活中，我們該如何精準控制咖啡因攝取？台灣的連鎖飲料店與超商，現在都有張貼「紅黃綠」燈號標示，讓消費者判斷及參考:

🟢綠色標示：每杯咖啡因含量100毫克以下

🟡黃色標示：每杯咖啡因含量101～200毫克

🔴紅色標示：每杯咖啡因含量201毫克以上

美式咖啡（240ml）：約100~150毫克

拿鐵（240ml）: 約 90～120 毫克

綠茶（240ml）：約30~50毫克

紅茶（240ml）：約40~70毫克

能量飲料（250ml）：約80~120毫克

可樂（350ml）：約30~40毫克

以上數值皆為參考，在購買或飲用前，建議先看看包裝上的咖啡因含量標示喔!

孕婦與哺乳期女性 :

孕婦或哺乳媽咪，可攝取但最重要的是不能過量，咖啡因會透過胎盤到胎兒體內，而且代謝速度較慢，可能對胎兒有不好的影響。

焦慮症、恐慌症與失眠的人 :

咖啡因會阻斷大腦中的腺苷受體，並刺激腎上腺素分泌，使焦慮感上升、容易煩躁，延長入睡及減少深層睡眠時間。

心血管疾病患者 :

咖啡因會暫時使心跳加速、收縮血管，導致血壓上升。

對咖啡因敏感的人 :

由於基因或體質的關係，某些人會對咖啡因反應較大或代謝較慢，會出現一些心悸、手抖等不適情形，建議可選擇低咖啡因或無咖啡因飲品做為替代。

胃食道逆流與消化性潰瘍患者 :

經常感到火燒心、胃痛，胃部較敏感族群不太適合喝咖啡。咖啡因會刺激胃酸分泌，導致胃酸更容易逆流，也會刺激胃黏膜，導致發炎與不適。