熬夜族必看!長期熬夜及睡眠不足對身體的7大危害!

你也是「熬夜族」的一員嗎？加班工作、看劇、打遊戲、滑手機，熬夜幾乎成為大多人的日常。

長期睡眠不足，不只白天沒精神、黑眼圈加重，還會對身體造成多方面的影響。

以為只是晚睡？其實身體早已在默默抗議，久而久之就變成，想睡卻睡不著的惡性循環。以下就帶你了解長期熬夜對身體造成的多重危害:

長期熬夜對身體的危害

1.心血管疾病風險增加

多項研究指出，每天睡眠少於6小時的人，罹患心血管疾病的風險比正常睡眠者高。

熬夜時，大腦與身體維持清醒狀態，會使血壓升高、心跳加快，增加心血管系統的負擔。長期下來，罹患高血壓、心律不整、冠狀動脈心臟病甚至中風的機率都會提升。

2.免疫力下降

免疫系統在睡眠時會進行修復與強化，長期熬夜及睡眠不足會抑制抗體和免疫細胞的生成與活性，身體更容易受到病毒、細菌感染，傷口癒合變慢，長期處於慢性發炎狀態，甚至可能影響對抗癌細胞的能力。

有研究指出，連續幾晚熬夜或睡眠不足的人，感冒的機率可能是睡眠充足者的4倍以上。

3. 消化系統問題

生活作息不規律，經常熬夜加上吃宵夜，會影響腸胃道的休息，容易導致消化不良、胃酸過多、胃食道逆流或脹氣等問題。

熬夜也會影響腸道菌群平衡，使好菌減少壞菌增加，可能造成腹脹、便秘或腹瀉，甚至引起胃腸道發炎。

4.皮膚老化、暗沉、長痘

睡眠期間皮膚細胞會進行修復與再生，熬夜會減緩皮膚細胞修復速度，加速膠原蛋白流失，使皮膚乾燥、彈性變差。也可能導致膚色暗沉蠟黃、黑眼圈、眼袋、粉刺和青春痘等問題。受損的屏障也無法有效抵禦外界刺激，使皮膚更敏感、發紅。

5.內分泌及代謝功能失調

內分泌系統由多個腺體組成，負責分泌各種荷爾蒙，調節身體能量、情緒、代謝與生殖功能，熬夜會打亂我們的生理時鐘，擾亂褪黑激素、生長激素、性激素、瘦體素等激素的分泌。可能導致皮膚暗沉、女性月經失調、易胖、血糖異常、性慾減退等問題。

6.大腦功能與認知能力衰退

睡眠是大腦清除廢物、鞏固記憶的重要過程。熬夜會使前額葉皮質(負責判斷、思考與決策的重要區域)活動下降，導致容易分心、健忘、反應速度變慢、學習與工作效率大幅下降。

深層睡眠時，大腦會清除代謝廢物，長期熬夜導致廢物堆積，會提升罹患阿茲海默症及認知退化風險。

7.影響情緒與心理健康

睡眠不足會直接影響大腦中調節情緒神經傳導物質的釋放，如血清素、多巴胺等，也會使大腦前額葉皮質（負責理性思考與情緒控制）功能下降，杏仁核（負責情緒反應）活動增加，會變得更容易煩躁、焦慮、情緒不穩定，甚至增加罹患憂鬱症的風險。

雖然最好的方法是早點睡，但若無法避免熬夜，至少該做好熬夜後補給：

✅維生素B群(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12)

B1、B2、B3、B5 和B7有助於維持能量正常代謝，提供日常所需能量。

B6、B12增進神經系統的健康。

B9有助於紅血球的形成及核酸與核蛋白的形成。

✅維生素C

促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合/具抗氧化作用。

✅礦物質（鎂、鋅、鈣）

鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能/有助於身體正常代謝。

鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝/增進皮膚健康

鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性/有助維持於骨骼與牙齒的正常發育及健康。